Question

Besh daqiqada vahima hujumini qanday yengish mumkin

✅ Agar vahima hujumi sodir bo‘lsa, siz yurak urishingizni tinchlantirishingiz va nafasingizni nazorat qilishingiz kerak. Buning uchun qondagi ortiqcha kislorodni yo‘q qilish kerak. Aynan shu narsa nafasni refleksli ushlab turishni keltirib chiqaradi, bu ko‘pchilik bo‘g‘ilish deb xato qiladi.

✅ Nafas olishga etibor qarating, nafas chiqarish uzoq va chuqur bo‘lishiga ishonch hosil qiling. O‘pkadan barcha havoni chiqarish kerak. Kamida besh daqiqa barqaror nafas oling.

✅ Diqqatni o‘zgartirish uchun maxsus texnika ham yordam berishi mumkin. Masalan, atrofdagi narsalarni sanab o‘tish, she’rlarni yoki qo‘shiqlarni eslab qolish kerak.