Harbiy xizmatga tayyorgarlik jarayonida jismoniy chiniqish muhim ahamiyatga ega. Kuchli va bardoshli bo‘lish nafaqat harbiy vazifalarni bajarishda, balki sog‘liqni saqlash va umumiy hayot sifatini oshirishda ham muhimdir. Quyida harbiy xizmatga tayyorgarlik ko‘rishda foydali bo‘ladigan asosiy mashqlar va tavsiyalar keltirilgan.
Jismoniy chiniqishning asosiy yo‘nalishlari
Kardio mashg‘ulotlari
Yugurish (ertalabki yugurish, sprint mashqlari)
Velosiped haydash yoki suzish
Arqon sakrash
Kuch mashqlari
O‘tirib-turish
Qorinni mustahkamlash uchun mashqlar (press mashqlari)
Turnikda tortilish
Qomatni tik ushlash uchun mashqlar (planka, skameykada tayanch bilan mashqlar)
Moslashuvchanlik va chidamlilik
Yoga yoki cho‘zilish mashqlari
Nafas olish texnikalarini o‘rganish
Suv ichish rejimini to‘g‘ri tashkil qilish
Mashg‘ulotlarni rejalashtirish
Mashg‘ulotlar samarali bo‘lishi uchun kun tartibini to‘g‘ri rejalashtirish kerak. Quyidagi namunaviy reja harbiy xizmatga tayyorlanishda yordam beradi:
Dushanba: Yugurish va oyoq mushaklarini mustahkamlash
Seshanba: Kuch mashqlari va turnikda tortilish
Chorshanba: Suzish yoki velosiped haydash
Payshanba: Nafas olish texnikalari va cho‘zilish mashqlari
Juma: Yugurish va chidamlilik mashqlari
Shanba: Barcha mashqlarni yengil shaklda bajarish
Yakshanba: Dam olish va tiklanish
Ovqatlanish va sog‘lom turmush tarzi
Jismoniy chiniqishdan tashqari, sog‘lom ovqatlanish ham muhim ahamiyatga ega. Quyidagi ovqatlar tanadagi energiyani oshirishga va mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi:
Oqsillar: Tovuq go‘shti, baliq, tuxum, dukkakli mahsulotlar
Uglevodlar: Grechka, suli, jigarrang guruch
Yog‘lar: Yong‘oq, zaytun yog‘i
Suv: Kuniga kamida 2-3 litr suv ichish tavsiya etiladi
Xulosa
Harbiy xizmatga jismonan tayyorlanish intizom va bardoshlilikni talab etadi. Doimiy ravishda mashg‘ulotlar bajarish, to‘g‘ri ovqatlanish va sog‘lom turmush tarziga rioya qilish kelajakda yaxshi natijalar berishi aniq. Harbiy xizmatga borishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish ham foydali bo‘ladi.