Hech qachon odatiy uyqu vaqtingizdan ancha oldin uxlamang

Question

Ҳеч қачон одатий уйқу вақтингиздан анча олдин ухламанг

Мисол учун, ҳар кун соат 12 да ухлайдиган бўлсангиз, ухлашга соат 10 да ётиб олманг. Чунки, барибир ухлай олмайсиз. Агар вақтлироқ ухлашни одат қилмоқчи бўлсангиз, ҳар доимги уйқу вақтингиздан 30 дан 60 дақиқагача бўлган вақт оралиғида олдинроққа суринг ва бу ҳолни бир ҳафта давомида такрорланг (ҳар ҳафтада фақат бир марта вақтни ўзгартиришингиз мумкин).

Шу тариқа аста-секинлик билан вақтлироқ ухлашга одатланас