Shpakat Tez ochish uchun qanday mashg'ulotlar kerak?

Question

Avval Yoshiligimda SHpakatim Oxirigacha ochilardi hozir esa buning aksi yoshim 16-17 urtasida end i menga kech emasmi? yoki imkon bormi shpakat ochishga? va qanday maslahat va mashg'ulotlar tavsia etasizlar?

Answer 1

Yo'q kech emas. Siz har kuni ertalab yugurgandan so'ng har xil yengil mashqlar bajarib turing. Yoga bilan munataz shug'ullansangiz shpagatingiz ochilibgina qolmay tik turgan holingizda oyog'izi tagi osmonga tik qaraydi :)
Shpagat ochishni yumshoq joyda masalan qum ustida bajarsa oson bo'ladi. Meni yoshim 18 da bemalol shpagatda turaveraman. Shpagatiz ochilganidan keyin, bu ishni tashlab qo'ymang mashqlarni. Shpagat holida boshni egish mashqlarini bajarib turing...

Answer 2

Salom!
Savolizga qo'ldan keguncha javob berishga harakat qilaman men hech qanday sport masteri emasman oldin "Rukapashni Boy" bilan oz muddat shug'ullanganman demak boshladim.
1.Savol:Yoshligimda shpakatim oxirgacha ochilardi deyapsiz?
1.Javob: Bollarni suyagi uncha qotmagan bo'ladi shunin uchunam yoshligimizda har qanday mashgulotni tez organib ketamiz siz ham yoshligizda shpakatizni ochib tashab qo'ygansiz har qanday sport turi bo'ladimi qanaqadir mashgulot bo'ladimi bir muddat shug'ullanmasez yo'qotishlarga erishasiz!
2.Savol:Menga kech emasmi yoki imkon bormi deyapsiz?
2.Javob:Do'stim sizni oldi qochdi gaplar bilan boshizni og'ritmoqchimasman  boshladik!
Siz o'zizga oldin bita prinsipni tanlen jigarim siz faqat shpakatni ochmoqchimisiz yoki qanaqadir sport turi bilan ham shug'ullanmoqchimisiz?
Hali ancha vaxtiz bor hama narsaga ulgurasiz sizga ikita maslaxat beraman savoliz bo'yicha!
1.Uy sharoyitida shpakatni ochish bu unchalik oson bo'lmaydi chin dildan urinsez harakat qisez uzogi bilan 4 5 oyda Shpakatiz ochiladi Hudo Holasa faqat harakat to'xtab qomang hamasi o'z qo'lizda qancha erta natijaga erishmoqchi bo'sez shuncha erta boshlang jigarim.
Shpakatni ochishdan oldin har kuni ertalab yoki kechda vaxtizga qarab yugurishni sizni isitadigan mashqlarni kun tartibizga kirgizing har kuni yugurib kelib ozroq o'zizni qizitgandan keyin sekin sekin har kuni oz ozdan shpakatizni ochishni boshlang do'stim faqat shoshilmang sabrli bo'ling chin dildan harakat qiling zo'r natijaga erishasiz!
2. Bu yo'l osonroq desayam bo'ladi chungi sizda aniq prinsip beradigan Trener(Sport Masteri) bo'ladi. Imkoniz bo'sa biron bir sport zalni borib gaplashing shu o'rinda qaysi yo'nalishni tanlagay sport bo'yicha demoqchimisiz buniyam tushuntiraman! Siz aynan nimaga qizaqiz qo'l bilan ishlash sizga yoqadimi   unda "Rukapashni Boy" ni tanlang shaxsan men shu sport turi bilan shugullanganman ajoyib sport turi bu sport turida tanani barcha qismlari harakatga tushadi bu degani shpakat ochilishi uchun protsezni kuchaytiradi.
Agar oyog' bilan ishlashga qiziqyapsizmi? Unda "Kikbokis" ga boring bu sport turiyam juda ajoyib zo'r natijalaga erishasiz o'zizni qiziqishlarizga qarang tanlash o'z qo'lizda agar imkoniz bo'lsa "Qo'l jangi" bilan shug'ulanishni boshlang agar yo' voxtm yo' ishim ko'p o'qishim ko'p desangiz unda bemalol uyda shug'ullanishni boshlang  uy sharoyitida ham yaxshi natijalarga erishsa bo'ladi asosiysi to'xtab qomang barchasi o'z qo'lizda harakat qiling natijaga erishasiz do'stim!
Hurmatli do'stlarim agar javobimda qandaydir kamchiliklar bo'gan bo'lsa uzr so'reman qo'ldan kegancha javob berishga harakat qildim.
P/s:Do'stim harakatdan to'xtamang hozir 21-asrda yashavomiz  hama narsani iloji bor o'limdan boshqa  yana qandaydir savollar bo'sa yozing qo'ldan kegancha javob beramiz omon bo'ling!
Etiboriz uchun Tashakkur omadizni bersin.

Answer 3

Oyog'ingizni tezligini boricha turgan joyda yuguring (birinch sekin keyin tezlashtiring albatta)

Oyog'ingizni bo'shashib haoldan toyguncha davom eting

va toxtab tez yerga otirib (yonizdagi 1 ta odam )qo'lingizdab tortib 2  Oyog'ingizdan itarsin

og'rig'i unchali bilinmayda juda qulay usul

Answer 4

Assalomu alekum!
Sizga va boshqa manashu ish bòyicha yani shapagat tòģrisda malumotlarni qidirib yurganlar uchun maslaxat.. qòlimdan kelganicha
1- enga avvalo yugurish kerak,shart chunki oyoqlar qizishi kerak.
2-oyoqlaringizni birma-bir tepaga tizzalarni iloji boricha bukmagan holda boricha kòtarib tushiring tez-tez...
3-keyin esa shpagatga òtirib har xil mashqlarni yani shpagat uchun kerakli mashqlarni bajaring...
Eng muhimi yugurib bòlgandan sòng oyoqlarni birma-bir tepaga kotarib tushirish...